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什么是亞健康

患者：女，34歲

病情描述:
都說(shuō)現在很多人都處在大健康的狀態(tài)，這樣對身體非常的不好，什么是亞健康？
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院 三甲 中醫科

亞健康是介于健康與疾病之間的第三狀態(tài)，主要表現為慢性疲勞、睡眠障礙、情緒波動(dòng)、免疫力下降等功能性失調，尚未達到疾病診斷標準。

1、慢性疲勞

長(cháng)期體力或腦力透支導致能量耗竭，可能伴隨注意力不集中、工作效率下降，建議調整作息并補充復合維生素B族。

2、睡眠障礙

入睡困難或早醒等睡眠節律紊亂，與褪黑素分泌異常相關(guān)，可通過(guò)光照調節和規律運動(dòng)改善。

3、情緒波動(dòng)

焦慮抑郁等心理亞健康狀態(tài)，與壓力激素水平異常有關(guān)，正念訓練和心理咨詢(xún)有助于緩解。

4、免疫力下降

反復感冒或傷口愈合緩慢，提示免疫細胞活性降低，需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入并補充維生素D。

建議保持每周150分鐘中等強度運動(dòng)，每日攝入300克深色蔬菜，定期進(jìn)行健康風(fēng)險評估。

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