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1分鐘立馬睡著(zhù)的方法

患者：女，35歲

病情描述:
最近總是失眠，有沒(méi)有什么能夠立馬睡覺(jué)的方法？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

快速入睡的方法有調整呼吸節奏、放松肌肉、營(yíng)造適宜環(huán)境、短暫冥想等。

1、調整呼吸

采用4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復幾次可降低心率，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

2、放松肌肉

從腳趾到頭部逐步收緊再放松肌肉群，每個(gè)部位保持緊張幾秒后徹底放松，能緩解身體緊張感。

3、環(huán)境營(yíng)造

保持臥室溫度在20度左右，使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn)，必要時(shí)佩戴耳塞減少噪音干擾。

4、短暫冥想

閉眼想象寧靜場(chǎng)景如海灘或森林，專(zhuān)注于平穩呼吸，避免雜念干擾入睡過(guò)程。

長(cháng)期失眠或入睡困難建議咨詢(xún)醫生，避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因和電子設備，保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量。

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