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早上空腹運動(dòng)好嗎

患者:女,20歲

病情描述:
我這幾天感覺(jué)自己明顯發(fā)胖,想利用早上的時(shí)間來(lái)做一些有氧運動(dòng),早上空腹運動(dòng)好嗎?
共1個(gè)回答
紀泉 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

早上空腹運動(dòng)對健康人群可能有助于脂肪代謝,但存在低血糖、胃腸不適等風(fēng)險,是否適合取決于運動(dòng)強度、個(gè)人體質(zhì)和健康狀況。

1、代謝影響

空腹狀態(tài)下肝糖原儲備較低,中低強度運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,但高強度運動(dòng)易導致低血糖,糖尿病患者及代謝異常者需謹慎。

2、心血管風(fēng)險

晨起時(shí)血液黏稠度較高,空腹運動(dòng)可能增加心腦血管負荷,高血壓及冠心病患者應避免劇烈空腹運動(dòng)。

3、胃腸反應

胃酸分泌增加可能引發(fā)反酸或腹痛,慢性胃炎患者建議運動(dòng)前少量進(jìn)食易消化食物如香蕉或全麥面包。

4、運動(dòng)表現

長(cháng)時(shí)間空腹會(huì )降低肌糖原儲備,影響爆發(fā)力和耐力訓練效果,專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員需根據訓練目標調整營(yíng)養補充時(shí)機。

建議根據自身健康狀況選擇運動(dòng)時(shí)間,晨練前可飲用200毫升溫水,若出現頭暈、心悸等癥狀應立即停止運動(dòng)。

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