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過度肥胖怎么減肥

病情描述:
我以前體質(zhì)很弱,父母給我吃營(yíng)養(yǎng)品過多,導(dǎo)致我現(xiàn)在過度肥胖,過度肥胖怎么減肥?
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李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

過度肥胖可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為療法、醫(yī)療輔助等方式減重。肥胖通常由熱量過剩、代謝異常、激素失衡、遺傳傾向等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議采用地中海飲食或低升糖指數(shù)飲食模式,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合,初期可選擇快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng),逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、行為療法

通過記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)、建立社會(huì)支持系統(tǒng)等方式改變不良生活習(xí)慣,必要時(shí)可尋求心理咨詢師指導(dǎo)。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過32.5或合并代謝疾病者,可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖者經(jīng)評(píng)估可選擇胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減重過程中應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體成分變化,避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂,建議在營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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