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如何鍛煉心臟

病情描述:
母親年紀大了,身體不是很好,我經(jīng)常會帶她出去鍛煉身體,如何鍛煉心臟?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉心臟可通過有氧運動、力量訓練、柔韌性練習和日?;顒釉黾拥确绞綄崿F(xiàn),需根據(jù)個人體能循序漸進。

1、有氧運動

快走、慢跑、游泳等有氧運動能增強心肌收縮力,建議每周進行多次,每次持續(xù)一定時間。

2、力量訓練

適度進行俯臥撐、深蹲等抗阻訓練可改善血液循環(huán),注意避免屏氣用力動作。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等低強度運動有助于降低靜息心率,適合中老年群體規(guī)律練習。

4、日?;顒?/h3>

爬樓梯、園藝勞動等非運動性活動積累也能提升心肺功能,建議減少久坐時間。

鍛煉前后需進行熱身與放松,運動中出現(xiàn)胸痛或呼吸困難應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

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