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哪些運動(dòng)可以幫助孩子增高

病情描述:
和老公個(gè)子不高，想讓孩子長(cháng)高點(diǎn)，哪些運動(dòng)可以幫助孩子增高？
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王玉瑋 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

促進(jìn)兒童身高增長(cháng)的運動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、摸高跳等。這些運動(dòng)通過(guò)刺激骨骼生長(cháng)板、改善內分泌調節等機制幫助發(fā)育。

1、跳繩：

縱向彈跳運動(dòng)能有效刺激下肢長(cháng)骨生長(cháng)板，建議家長(cháng)每日督促孩子進(jìn)行10-15分鐘間歇性跳繩訓練，注意控制運動(dòng)強度避免關(guān)節損傷。

2、籃球：

跑跳和投籃動(dòng)作可全面激活脊柱和下肢骨骼生長(cháng)，家長(cháng)需確保運動(dòng)場(chǎng)地安全，每周3-4次、每次30分鐘為宜，運動(dòng)后及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

3、游泳：

水中浮力可減輕關(guān)節負荷，拉伸動(dòng)作能促進(jìn)椎間隙增長(cháng)，建議選擇自由泳和蛙泳交替練習，每周2-3次，注意泳后保暖避免受涼。

4、摸高跳：

向上跳躍觸及目標物的動(dòng)作直接刺激生長(cháng)板，家長(cháng)可設置趣味性摸高游戲，每日分組練習20-30次，配合牛奶等鈣質(zhì)補充效果更佳。

運動(dòng)干預需配合充足睡眠和均衡營(yíng)養，保證每日攝入乳制品、魚(yú)類(lèi)、深色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物，避免過(guò)度訓練影響生長(cháng)發(fā)育。

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