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孕期該怎樣飲食與運動(dòng)

患者:女,27歲

病情描述:
我平時(shí)特別喜歡運動(dòng),但是現在懷孕了,孕期該怎樣飲食與運動(dòng)?
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕期可通過(guò)均衡飲食、適度運動(dòng)、補充營(yíng)養素、控制體重增長(cháng)等方式維持健康狀態(tài)。飲食需注重優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)攝入,運動(dòng)以低強度有氧和柔韌性訓練為主。

1、均衡飲食

每日攝入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶及豆類(lèi),保證碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的均衡配比,避免高糖高脂食物。

2、適度運動(dòng)

選擇散步、孕婦瑜伽或游泳等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次不超過(guò)30分鐘,運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

3、補充營(yíng)養素

遵醫囑補充葉酸、鐵劑、鈣劑及維生素D,孕早期重點(diǎn)補充葉酸,中晚期增加鐵和鈣的攝入。

4、控制體重

孕期總體重增長(cháng)建議控制在11-16公斤,孕中晚期每周增重不超過(guò)0.5公斤,避免胎兒過(guò)大或妊娠并發(fā)癥。

避免生冷刺激食物,運動(dòng)前后注意補充水分,定期產(chǎn)檢監測胎兒發(fā)育情況,出現腹痛或陰道流血立即就醫。

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