电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

孕期可以做的健身運動

病情描述:
我之前很愛運動,可是自從懷孕之后,老公就不讓我做運動,就是擔(dān)心對孩子不利。孕期可以做的健身運動有哪些?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕期可以做的健身運動主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練。適度運動有助于控制體重、緩解腰背疼痛,但需避免劇烈運動和高風(fēng)險動作。

1、散步

每日30分鐘平地散步可促進(jìn)血液循環(huán),建議穿防滑鞋并避開高溫時段。若出現(xiàn)宮縮或頭暈需立即停止。

2、孕婦瑜伽

選擇專業(yè)孕期瑜伽課程,避免仰臥體式和腹部擠壓動作。貓牛式、側(cè)臥拉伸等動作有助于放松盆底肌。

3、游泳

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力,水溫建議28-32℃。禁止跳水或快速轉(zhuǎn)身,蛙泳時注意頭部保持水平。

4、低強(qiáng)度抗阻

使用彈力帶或自重訓(xùn)練強(qiáng)化上肢和核心,每組動作重復(fù)8-12次。避免屏息和負(fù)重超過2公斤。

運動前后需充分補水,出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動異常應(yīng)及時就醫(yī)。建議在產(chǎn)科醫(yī)生和專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>