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乳清蛋白怎么吃效果好

病情描述:
我正在健身,要配合蛋白粉吃,乳清蛋白怎么吃效果好?
共1個回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

乳清蛋白可通過合理搭配飲食、選擇合適時間、控制攝入量、配合運動等方式提升效果。乳清蛋白的使用效果主要與吸收效率、個體需求、運動強度、基礎(chǔ)飲食等因素有關(guān)。

1、合理搭配飲食

乳清蛋白與碳水化合物共同攝入可促進蛋白質(zhì)合成,建議搭配全麥面包或香蕉等食物,避免與高脂食物同服影響吸收。

2、選擇合適時間

運動后30分鐘內(nèi)補充乳清蛋白效果最佳,此時肌肉對氨基酸需求最高,也可在早餐時補充以滿足全天蛋白質(zhì)需求。

3、控制攝入量

每日攝入量建議不超過每公斤體重1.6克,過量可能增加肝腎負擔,具體用量需根據(jù)運動強度和日常飲食調(diào)整。

4、配合運動

抗阻訓練后補充乳清蛋白可顯著促進肌肉修復(fù),有氧運動后補充有助于減少肌肉分解,建議根據(jù)運動類型調(diào)整補充策略。

使用乳清蛋白期間應(yīng)保證充足水分攝入,長期服用者需定期監(jiān)測肝腎功能,乳糖不耐受人群可選擇分離乳清蛋白產(chǎn)品。

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