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最佳睡眠時(shí)長(cháng)是多少

患者：男，22歲

病情描述:
我最近睡眠老是失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量很差，最佳的睡眠時(shí)長(cháng)是多少？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

成年人最佳睡眠時(shí)長(cháng)一般為7-9小時(shí)，實(shí)際需求受年齡、體質(zhì)、活動(dòng)量、健康狀況等因素影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時(shí)，青少年8-10小時(shí)，65歲以上老年人7-8小時(shí)，不同生命周期對睡眠時(shí)長(cháng)的生理需求存在差異。

2、體質(zhì)差異

基礎代謝率高或激素分泌旺盛者可能需要更長(cháng)時(shí)間睡眠，部分人群因基因變異導致短睡眠體質(zhì)，5-6小時(shí)即可恢復精力。

3、活動(dòng)強度

體力勞動(dòng)者或高強度運動(dòng)后需延長(cháng)睡眠時(shí)間，腦力勞動(dòng)者適當增加深度睡眠比例比延長(cháng)總時(shí)長(cháng)更重要。

4、健康狀態(tài)

疾病恢復期、孕期等特殊生理階段需要增加睡眠，甲狀腺功能異常等疾病會(huì )導致睡眠需求改變。

建議通過(guò)記錄睡眠日記評估個(gè)人最佳睡眠時(shí)長(cháng)，以晨起后精神飽滿(mǎn)、日間不覺(jué)困倦為標準調整作息，避免過(guò)度糾結具體時(shí)間數字。

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