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代謝功能差怎么調理

患者：男，30歲

病情描述:
最近總是睡不好，體重增長(cháng)快，代謝功能差怎么調理？
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

代謝功能差可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善睡眠質(zhì)量、藥物輔助等方式調理。代謝功能差通常由不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、睡眠不足、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制糖和飽和脂肪。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)類(lèi)有助于維持肌肉量，膳食纖維如燕麥、蔬菜水果可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和抗阻訓練，有氧運動(dòng)如快走、游泳可提高基礎代謝率，抗阻訓練如深蹲、俯臥撐能增加肌肉含量。

3、改善睡眠

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和睡前使用電子設備。睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少，饑餓素水平升高。

4、藥物輔助

甲狀腺功能減退患者可遵醫囑使用左甲狀腺素鈉片，胰島素抵抗者可考慮二甲雙胍，維生素D缺乏者可補充維生素D3。

建議定期監測基礎代謝率，保持規律作息，避免過(guò)度節食，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化飲食方案。

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