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如何預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生

患者:女,53歲

病情描述:
我走路的時(shí)候經(jīng)常的腿部抽筋,有時(shí)候還會(huì )出現膝蓋疼痛的情況,看了下醫生,醫生說(shuō)是骨質(zhì)疏松癥,如何預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

預防骨質(zhì)疏松癥可通過(guò)補充鈣質(zhì)、適度運動(dòng)、避免不良習慣、定期骨密度檢測等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松癥主要由鈣流失加速、激素水平變化、缺乏運動(dòng)、營(yíng)養不良等因素引起。

1、補充鈣質(zhì)

鈣是骨骼主要成分,每日攝入量不足會(huì )導致骨量減少??赏ㄟ^(guò)牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物補充,必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、適度運動(dòng)

負重運動(dòng)能刺激骨形成,推薦快走、跳舞、爬樓梯等。每周保持3-5次,每次30分鐘以上,避免久坐不動(dòng)的生活方式。

3、避免不良習慣

長(cháng)期吸煙、過(guò)量飲酒、高鹽飲食會(huì )加速鈣流失。戒煙限酒,控制鈉鹽每日攝入量不超過(guò)5克,減少碳酸飲料攝入。

4、定期檢測

40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行骨密度檢查,絕經(jīng)后女性、長(cháng)期服用激素者等高危人群需增加檢測頻率,早發(fā)現早干預。

保持均衡飲食,適當曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成,避免過(guò)度節食,有助于維持骨骼健康。

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