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健身后吃多少蛋白質(zhì)

患者：男，22歲

病情描述:
這幾天在健身，想通過(guò)健身增肌，那健身后要吃多少蛋白質(zhì)呢？
共1個(gè)回答
劉茂靜 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 腎內科

健身后蛋白質(zhì)攝入量一般建議每公斤體重0.3-0.5克，實(shí)際需求受訓練強度、體重基數、飲食結構、恢復目標等因素影響。

1、訓練強度

高強度力量訓練后肌肉纖維損傷較大，需增加蛋白質(zhì)攝入量促進(jìn)修復，如深蹲、硬拉等復合動(dòng)作訓練后。

2、體重基數

體重較大者需按實(shí)際體重計算蛋白質(zhì)總量，肥胖人群可適當減少系數至0.3克/公斤，避免熱量過(guò)剩。

3、飲食結構

日常飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足者需額外補充，如素食人群可通過(guò)乳清蛋白粉彌補動(dòng)物蛋白缺口。

4、恢復目標

增肌期可適當提高至0.5-0.8克/公斤，減脂期需保持足量蛋白質(zhì)防止肌肉流失。

優(yōu)先選擇雞胸肉、雞蛋、三文魚(yú)等完整蛋白來(lái)源，乳清蛋白粉可作為補充，同時(shí)搭配適量碳水化合物促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。

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