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如何應對考試焦慮

患者:男,24歲

病情描述:
我在做大學(xué)畢業(yè)論文的時(shí)候,感覺(jué)特別的焦慮,如何應對考試焦慮?
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

考試焦慮可通過(guò)調整作息、心理訓練、藥物輔助、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解??荚嚱箲]通常由心理壓力、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定情緒,建議考前兩周固定就寢時(shí)間,避免熬夜導致皮質(zhì)醇水平升高。

2、心理訓練

腹式呼吸訓練每天重復進(jìn)行可降低交感神經(jīng)興奮性,漸進(jìn)式肌肉放松能緩解軀體化癥狀如手抖心悸。

3、藥物輔助

短期可使用勞拉西泮、坦度螺酮等抗焦慮藥物,中成藥如烏靈膠囊、九味鎮心顆粒也具有一定調節作用。

4、專(zhuān)業(yè)干預

認知行為療法能修正災難化思維,嚴重焦慮伴軀體障礙時(shí)需排除甲狀腺疾病等器質(zhì)性問(wèn)題。

考前適量補充富含維生素B族的全谷物和深海魚(yú),避免攝入過(guò)量咖啡因,必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師進(jìn)行系統脫敏訓練。

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