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如何應對考試焦慮

病情描述:
我在做大學畢業(yè)論文的時候,感覺特別的焦慮,如何應對考試焦慮?
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內科

考試焦慮可通過調整作息、心理訓練、藥物輔助、專業(yè)干預等方式緩解??荚嚱箲]通常由心理壓力、睡眠不足、甲狀腺功能亢進、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、調整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒,建議考前兩周固定就寢時間,避免熬夜導致皮質醇水平升高。

2、心理訓練

腹式呼吸訓練每天重復進行可降低交感神經(jīng)興奮性,漸進式肌肉放松能緩解軀體化癥狀如手抖心悸。

3、藥物輔助

短期可使用勞拉西泮、坦度螺酮等抗焦慮藥物,中成藥如烏靈膠囊、九味鎮(zhèn)心顆粒也具有一定調節(jié)作用。

4、專業(yè)干預

認知行為療法能修正災難化思維,嚴重焦慮伴軀體障礙時需排除甲狀腺疾病等器質性問題。

考前適量補充富含維生素B族的全谷物和深海魚,避免攝入過量咖啡因,必要時可尋求心理咨詢師進行系統(tǒng)脫敏訓練。

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