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高血脂需要改變哪些生活方式

病情描述:
我在醫(yī)院被確診為高血脂,高血脂需要改變哪些生活方式?
共1個回答
折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號
西安交通大學第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內科

高血脂可通過飲食調整、運動干預、體重管理、戒煙限酒等方式改善。高血脂主要由遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、代謝異常等原因引起。

1、飲食調整

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入,增加膳食纖維和Omega-3脂肪酸攝入。避免食用動物內臟、肥肉、油炸食品,適量食用深海魚、燕麥、堅果等食物。

2、運動干預

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車。運動有助于提高高密度脂蛋白水平,降低低密度脂蛋白和甘油三酯。

3、體重管理

保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過90厘米,女性不超過85厘米。超重或肥胖者減輕5-10%體重可顯著改善血脂水平。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮,降低高密度脂蛋白;過量飲酒會增加甘油三酯。建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。

定期監(jiān)測血脂水平,遵醫(yī)囑必要時配合藥物治療,建立長期健康生活方式。合并高血壓、糖尿病等疾病時需加強綜合管理。

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