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無名指腱鞘炎做什么運(yùn)動(dòng)好

病情描述:
無名指腱鞘炎有些疼痛,現(xiàn)在要進(jìn)行運(yùn)動(dòng),無名指腱鞘炎做什么運(yùn)動(dòng)好?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

無名指腱鞘炎適合進(jìn)行手指伸展運(yùn)動(dòng)、握力球訓(xùn)練、熱敷后輕柔按摩、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

1、手指伸展

緩慢伸直并分開無名指與其他手指,重復(fù)進(jìn)行可緩解肌腱粘連,每次保持伸展姿勢(shì)5秒。

2、握力球訓(xùn)練

使用軟質(zhì)握力球進(jìn)行抓握練習(xí),每日3組每組10次,有助于增強(qiáng)手指屈肌腱周圍肌肉力量。

3、熱敷按摩

運(yùn)動(dòng)前用40℃左右熱毛巾敷患處10分鐘,配合拇指指腹對(duì)掌指關(guān)節(jié)進(jìn)行環(huán)形按壓。

4、關(guān)節(jié)活動(dòng)

做無名指緩慢的屈伸和畫圈動(dòng)作,活動(dòng)范圍以不引起疼痛為限,避免突然發(fā)力。

運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)明顯腫脹或疼痛加重應(yīng)立即停止,建議佩戴指套保護(hù),避免提拉重物及重復(fù)性手指動(dòng)作。

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