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早泄怎么鍛煉

患者：男，36歲

病情描述:
我因為年輕時(shí)一些不良的生活習慣導致早泄，比如吸煙、酗酒、手淫等，現在應該通過(guò)什么鍛煉方式改善癥狀呢？
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

早泄可通過(guò)盆底肌訓練、停動(dòng)技巧訓練、心理行為調節、有氧運動(dòng)等方式改善。

1、盆底肌訓練

通過(guò)凱格爾運動(dòng)增強盆底肌群控制力，每日重復進(jìn)行收縮放松練習，有助于延長(cháng)射精潛伏期。

2、停動(dòng)技巧訓練

性行為過(guò)程中出現射精預感時(shí)暫停刺激，待興奮度降低后繼續，逐步建立射精控制能力。

3、心理行為調節

緩解焦慮情緒，伴侶共同參與治療可減輕心理壓力，避免過(guò)度關(guān)注射精時(shí)間。

4、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等運動(dòng)可改善全身血液循環(huán)，增強體質(zhì)，間接改善性功能。

建議結合專(zhuān)業(yè)醫生指導制定個(gè)性化方案，避免過(guò)度訓練導致肌肉疲勞，同時(shí)保持規律作息和均衡飲食。

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