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做什么運動(dòng)有助于睡眠

患者：女，39歲

病情描述:
前兩天我出現了睡眠狀態(tài)不好的情況想做運動(dòng)來(lái)緩解，做什么運動(dòng)有助于睡眠？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

有助于改善睡眠的運動(dòng)主要有散步、瑜伽、太極拳、游泳等低至中等強度的有氧運動(dòng)。

1、散步

傍晚進(jìn)行30分鐘散步可調節褪黑素分泌，建議選擇環(huán)境安靜、光線(xiàn)柔和的場(chǎng)所，步速保持每分鐘90-110步。

2、瑜伽

睡前1小時(shí)練習陰瑜伽或恢復性瑜伽，通過(guò)腹式呼吸和舒緩體式降低交感神經(jīng)興奮性，注意避免倒立體位。

3、太極拳

24式簡(jiǎn)化太極拳可改善睡眠質(zhì)量，重點(diǎn)練習云手、攬雀尾等動(dòng)作，配合深長(cháng)呼吸每周練習3-5次。

4、游泳

下午時(shí)段進(jìn)行蛙泳或自由泳鍛煉，水溫保持28-30℃為宜，游距控制在800-1000米，結束后及時(shí)補充電解質(zhì)。

建議運動(dòng)結束時(shí)間與入睡間隔2小時(shí)以上，避免睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈運動(dòng)，運動(dòng)后可通過(guò)冥想或溫水浴進(jìn)一步放松身心。

趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

有助于改善睡眠的運動(dòng)主要有散步、瑜伽、太極拳、游泳等低至中等強度的有氧運動(dòng)。

1、散步

傍晚進(jìn)行30分鐘散步可調節褪黑素分泌，建議選擇環(huán)境安靜、光線(xiàn)柔和的場(chǎng)所，步速保持每分鐘90-110步。

2、瑜伽

睡前1小時(shí)練習陰瑜伽或恢復性瑜伽，通過(guò)腹式呼吸和舒緩體式降低交感神經(jīng)興奮性，注意避免倒立體位。

3、太極拳

24式簡(jiǎn)化太極拳可改善睡眠質(zhì)量，重點(diǎn)練習云手、攬雀尾等動(dòng)作，配合深長(cháng)呼吸每周練習3-5次。

4、游泳

下午時(shí)段進(jìn)行蛙泳或自由泳鍛煉，水溫保持28-30℃為宜，游距控制在800-1000米，結束后及時(shí)補充電解質(zhì)。

建議運動(dòng)結束時(shí)間與入睡間隔2小時(shí)以上，避免睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈運動(dòng)，運動(dòng)后可通過(guò)冥想或溫水浴進(jìn)一步放松身心。

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