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可以促進(jìn)睡眠的音樂(lè)

病情描述:
最近我在晚上總是睡不好覺(jué),想聽(tīng)一些音樂(lè),可以促進(jìn)睡眠的音樂(lè)是什么?
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

促進(jìn)睡眠的音樂(lè)主要有白噪音、自然音效、古典樂(lè)、輕音樂(lè)等類(lèi)型,可幫助放松神經(jīng)、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。

1、白噪音:

雨聲、風(fēng)扇聲等均勻的背景音可掩蓋環(huán)境雜音,通過(guò)聽(tīng)覺(jué)屏蔽效應(yīng)減少大腦警覺(jué)性。

2、自然音效:

海浪、溪流等自然界規(guī)律性聲音能激活副交感神經(jīng),降低心率血壓。

3、古典樂(lè):

莫扎特奏鳴曲等慢板樂(lè)章具有60-80拍/分鐘的節(jié)奏頻率,與人體安靜時(shí)心跳頻率同步。

4、輕音樂(lè):

無(wú)歌詞的鋼琴曲或電子氛圍音樂(lè)可避免語(yǔ)言中樞興奮,促進(jìn)α腦波生成。

建議睡前30分鐘以低于50分貝音量播放,同時(shí)保持臥室黑暗與適宜溫度,避免使用耳機(jī)入睡。

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