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原地踏步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)嗎

病情描述:
我在吃完湯圓之后,肚子里的東西一直不消化,原地踏步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)嗎?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

原地踏步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)有助于刺激腸道活動(dòng),改善消化功能,主要機(jī)制包括增加腹壓、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解久坐影響。

1、增加腹壓

踏步時(shí)腹部肌肉收縮可對(duì)腸道產(chǎn)生物理擠壓,加速內(nèi)容物移動(dòng)。建議每天進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度踏步。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)

規(guī)律踏步能平衡交感與副交感神經(jīng),增強(qiáng)迷走神經(jīng)對(duì)腸道的調(diào)控作用。適合餐后30分鐘進(jìn)行。

3、改善循環(huán)

下肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腹腔血流灌注,為腸道平滑肌提供更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)。注意保持心率在100次/分以下。

4、緩解久坐

打斷長(zhǎng)時(shí)間靜坐狀態(tài)可減少腸道淤滯,特別適合辦公室人群每小時(shí)練習(xí)3-5分鐘。

配合足量飲水及高纖維飲食效果更佳,若存在嚴(yán)重胃腸疾病需遵醫(yī)囑結(jié)合藥物治療。

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