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怎么保持體重不發(fā)胖

患者：男，43歲

病情描述:
這半年我的體重不斷上升，出現了嚴重肥胖的情況，怎么保持體重不發(fā)胖？
共1個(gè)回答
任冬梅 副主任醫師 去掛號
解放軍960醫院 三甲 內分泌科

保持體重不發(fā)胖可通過(guò)飲食控制、規律運動(dòng)、作息調整、心理調節等方式實(shí)現。體重管理需要長(cháng)期堅持健康的生活方式，避免熱量攝入過(guò)多。

1、飲食控制

選擇低熱量高營(yíng)養的食物，控制每餐分量，減少高糖高脂食品攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練，保持身體活躍度，促進(jìn)熱量消耗，增強基礎代謝率。

3、作息調整

保證充足睡眠，避免熬夜，維持規律的生物鐘，有助于調節體內代謝平衡。

4、心理調節

緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食，保持積極心態(tài)，有助于建立健康的飲食習慣。

建議定期監測體重變化，根據身體狀況調整飲食和運動(dòng)計劃，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或醫生。

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