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練副乳的動(dòng)作

病情描述:
近期我發(fā)現(xiàn)我身體的副乳越來(lái)越明顯,想通過(guò)動(dòng)作減去,減副乳的動(dòng)作有哪些?
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

消除副乳可通過(guò)啞鈴飛鳥、跪姿俯臥撐、高位繩索夾胸、彈力帶側(cè)平舉等動(dòng)作改善。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織異常發(fā)育引起,針對(duì)性訓(xùn)練有助于增強(qiáng)胸肌和背部肌肉。

1、啞鈴飛鳥

平躺于訓(xùn)練凳,雙手持啞鈴向兩側(cè)展開(kāi)至胸部水平,緩慢收回刺激胸大肌。該動(dòng)作能收緊腋下松弛組織,減少副乳視覺(jué)感。

2、跪姿俯臥撐

膝蓋著地完成俯臥撐,保持核心收緊,重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)。每日重復(fù)進(jìn)行可提升胸部支撐力,改善副乳下垂。

3、高位繩索夾胸

健身房器械調(diào)節(jié)至高位置,雙手握把向身體中線靠攏。通過(guò)阻力訓(xùn)練強(qiáng)化胸肌上部,減少腋窩脂肪囤積。

4、彈力帶側(cè)平舉

雙腳踩彈力帶站立,雙臂向兩側(cè)平舉至肩高。該動(dòng)作激活三角肌和背部肌群,幫助牽拉副乳區(qū)域皮膚。

建議每周訓(xùn)練3-4次,配合有氧運(yùn)動(dòng)控制體脂。若副乳伴隨紅腫疼痛或持續(xù)增大,需就醫(yī)排除乳腺疾病可能。

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