电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

消除副乳的健身動作

病情描述:
最近我的腋下副乳出現(xiàn)了發(fā)炎疼痛的癥狀,想減掉副乳,消除副乳的健身動作?
共1個回答
張龍 副主任醫(yī)師 去掛號
蘭州大學(xué)第二醫(yī)院 三甲 婦科

消除副乳可通過俯臥撐、啞鈴飛鳥、高位下拉、繩索夾胸等健身動作改善。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織殘留導(dǎo)致,規(guī)律鍛煉有助于增強胸肌和背部肌群力量。

1、俯臥撐

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能強化胸大肌和肱三頭肌,減少腋下脂肪堆積。建議每周練習(xí)3-4次,每組10-15個,注意保持身體平直避免腰部下塌。

2、啞鈴飛鳥

平躺進(jìn)行啞鈴飛鳥動作可針對性鍛煉胸肌外側(cè),改善副乳輪廓。選擇適當(dāng)重量啞鈴,雙臂緩慢展開至與肩平行后收回,重復(fù)進(jìn)行。

3、高位下拉

借助器械進(jìn)行高位下拉能加強背部肌群,改善含胸體態(tài)從而減輕副乳視覺感。注意收緊核心保持脊柱中立位,避免頸部過度前伸。

4、繩索夾胸

健身房繩索器械夾胸動作可集中刺激胸肌中縫及外側(cè),幫助收緊副乳區(qū)域。調(diào)整滑輪至與肩同高,雙臂保持微屈完成內(nèi)收動作。

配合有氧運動控制體脂率,避免穿戴過緊內(nèi)衣,若副乳伴隨紅腫疼痛需及時就醫(yī)排查乳腺疾病。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>