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骨盆前傾臀橋有用

患者:女,27歲

病情描述:
我這些天骨盆出現了前傾的情況,在晚上睡覺(jué)的時(shí)候不能平躺,骨盆前傾臀橋有用嗎?
共1個(gè)回答

臀橋運動(dòng)有助于改善骨盆前傾,主要通過(guò)增強臀肌和腘繩肌力量、放松髖屈肌群、調整核心穩定性、糾正日常姿勢等方式發(fā)揮作用。

1、增強肌力

臀橋能強化臀大肌和腘繩肌,對抗因久坐導致的臀部肌肉無(wú)力,減少腰椎代償性前凸。建議每天進(jìn)行3組,每組12-15次靜態(tài)保持。

2、放松肌群

同步配合髖屈肌群拉伸,如跪姿髂腰肌拉伸,可緩解因肌肉緊張導致的骨盆前傾。每次拉伸維持30秒,重復進(jìn)行。

3、穩定核心

訓練時(shí)激活腹橫肌和多裂肌,改善腹部松弛狀態(tài)??刹捎煤魵鈺r(shí)肋骨下沉的方式提升控制力。

4、姿勢調整

結合靠墻站立訓練,讓肩胛骨、臀部、腳跟貼墻,培養直立姿勢記憶,減少日常塌腰習慣。

建議搭配游泳、平板支撐等全身性運動(dòng),避免單一訓練。若伴隨腰痛或體態(tài)問(wèn)題持續加重,需及時(shí)就醫評估。

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