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肚子大怎么減肚

病情描述:
最近我的肚子很大,我很想減肚子,肚子大怎么減肚?
共1個回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 消化內科

減肚子可通過控制飲食、增加運動、調整作息、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。腹部肥胖通常由飲食過量、缺乏運動、代謝異常、激素失衡等原因引起。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白。避免暴飲暴食,每餐七分飽,晚餐提前至睡前3小時。

2、增加運動

每周進行150分鐘有氧運動,如快走、游泳。結合核心訓練,如平板支撐、卷腹,每周3次。

3、調整作息

保證7-8小時睡眠,避免熬夜。壓力過大時可通過冥想、深呼吸調節(jié)皮質醇水平。

4、醫(yī)療干預

可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素有關,通常表現(xiàn)為腰圍超標、皮膚紫紋等癥狀。可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。

建議記錄每日飲食運動情況,避免久坐,每小時起身活動。若腰圍男性超過90厘米或女性超過85厘米,建議內分泌科就診。

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