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超過燃脂心率能減脂嗎

病情描述:
我最近在做鍛煉,超過了燃脂心率,超過燃脂心率能減脂嗎?
共1個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

超過燃脂心率有助于減脂,但需結(jié)合運動強度和持續(xù)時間綜合評估。燃脂效果主要與運動強度、基礎(chǔ)代謝率、體脂率、運動習(xí)慣等因素相關(guān)。

1、運動強度

心率超過燃脂區(qū)間時,身體會更多依賴糖原供能,但總熱量消耗增加仍可促進脂肪分解。建議結(jié)合有氧與無氧運動提升代謝效率。

2、基礎(chǔ)代謝率

肌肉含量高者靜息能耗更大,相同運動強度下脂肪氧化能力更強??赏ㄟ^力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝水平。

3、體脂率

體脂較高者在運動中脂肪供能比例更大。需通過長期熱量缺口實現(xiàn)減脂,單一心率指標(biāo)并非決定性因素。

4、運動習(xí)慣

規(guī)律運動者心肺功能適應(yīng)后,相同心率下脂肪利用率更高。建議每周保持150分鐘以上中等強度運動。

減脂需保證每周運動消耗大于攝入熱量,同時注意蛋白質(zhì)攝入和充足睡眠,避免過度依賴單一心率指標(biāo)。

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