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為什么一字馬越練越痛

患者:女,26歲

病情描述:
我最近為了減肥而去健身房健身,有一個動作是一字馬,我是一做就痛很奇怪,為什么一字馬越練越痛?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

一字馬訓(xùn)練后疼痛可能由肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)壓力過大、訓(xùn)練方法錯誤等原因引起,可通過調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、熱敷緩解、專業(yè)指導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、肌肉拉傷

過度拉伸可能導(dǎo)致肌纖維微撕裂,表現(xiàn)為局部腫脹和活動受限。建議停止訓(xùn)練并冰敷48小時,疼痛緩解后可進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸??勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等藥物。

2、韌帶損傷

超出關(guān)節(jié)活動范圍可能造成韌帶過度牽拉,伴隨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。需立即停止訓(xùn)練并使用護(hù)具固定,急性期后可進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練??勺襻t(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊、活血止痛膠囊等藥物。

3、關(guān)節(jié)壓力

髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在強(qiáng)行下壓時可能承受異常負(fù)荷,長期可能引發(fā)滑膜炎。應(yīng)減少訓(xùn)練頻次并加強(qiáng)周圍肌群力量訓(xùn)練。可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液、硫酸氨基葡萄糖膠囊、艾瑞昔布片等藥物。

4、方法錯誤

未進(jìn)行熱身或強(qiáng)行突破柔韌極限易導(dǎo)致?lián)p傷。建議采用動態(tài)拉伸逐步提升幅度,配合泡沫軸放松肌肉。疼痛持續(xù)需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。

訓(xùn)練前后應(yīng)充分熱身放松,每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù),疼痛超過3天不緩解需及時就診康復(fù)科或運動醫(yī)學(xué)科。

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