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健身之后腿變粗變結實(shí)了是長(cháng)肌肉了嗎

患者:男,19歲

病情描述:
我并不胖但是也沒(méi)啥肌肉,來(lái)健身房的目的就是為了增肌的,我還經(jīng)常會(huì )吃蛋白粉,健身之后腿變粗變結實(shí)了是長(cháng)肌肉了嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

健身之后腿變粗變結實(shí)可能是肌肉增長(cháng)的表現,也可能與肌肉充血、水腫或脂肪分布變化有關(guān),主要影響因素有運動(dòng)方式、訓練強度、個(gè)體差異、恢復情況。

1、運動(dòng)方式

力量訓練如深蹲、硬拉等會(huì )刺激腿部肌纖維增粗,導致肌肉體積增大;而長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)可能主要增強肌肉耐力而非圍度。

2、訓練強度

高強度抗阻訓練會(huì )引發(fā)肌纖維微損傷和超量恢復,促進(jìn)肌原纖維增生;訓練負荷不足則可能僅產(chǎn)生暫時(shí)性充血腫脹。

3、個(gè)體差異

遺傳因素決定肌肉生長(cháng)潛力,睪酮水平較高者更易增??;女性因激素特點(diǎn)通常較難出現明顯肌肉圍度增加。

4、恢復情況

訓練后肌肉組織需要48-72小時(shí)修復,充分休息和蛋白質(zhì)補充有助于肌肉合成;恢復不足可能導致炎癥性水腫被誤認為增肌。

建議通過(guò)體脂測量和圍度跟蹤區分肌肉增長(cháng)與暫時(shí)性腫脹,訓練后及時(shí)拉伸放松,保持均衡飲食和規律作息以?xún)?yōu)化訓練效果。

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