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跑步機爬坡腿會(huì )變粗嗎

病情描述:
最近外面疫情嚴重,我也就只能在家用跑步機來(lái)鍛煉,偶爾走路去買(mǎi)菜,跑步機爬坡腿會(huì )變粗嗎?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

跑步機爬坡通常不會(huì )導致腿變粗,主要與運動(dòng)強度、肌肉類(lèi)型、運動(dòng)后放松、飲食控制等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

中低強度爬坡以有氧消耗為主,主要減少脂肪而非增??;高強度間歇訓練可能刺激肌纖維增粗,但需長(cháng)期系統訓練才會(huì )明顯改變圍度。

2、肌肉類(lèi)型

快肌纖維占比高者易增粗,慢肌纖維為主者更易增強耐力;女性受激素影響增肌效率顯著(zhù)低于男性,通常僅會(huì )提升腿部緊致度。

3、運動(dòng)后放松

運動(dòng)后充分拉伸可緩解肌肉緊張,使用泡沫軸放松筋膜能減少乳酸堆積,冷熱交替處理有助于預防肌肉代償性肥大。

4、飲食控制

蛋白質(zhì)過(guò)量攝入可能促進(jìn)肌肉合成,保持適度熱量缺口時(shí),爬坡運動(dòng)更多表現為減脂效應,建議運動(dòng)后補充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3:1。

建議運動(dòng)前后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸,搭配游泳等交叉訓練可均衡腿部線(xiàn)條,運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)避免水腫性粗腿假象。

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