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減肥體重不變,體型變了怎么回事

病情描述:
我感覺我的身體有點胖,所以去健身房鍛煉了一段時間,想要快點減肥,結(jié)果發(fā)現(xiàn)我減肥之后體重沒有什么變化,反而體型變了。減肥體重不變,體型變了怎么回事?
共1個回答
王晶 主治醫(yī)師 去掛號
武漢市普愛醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肥體重不變但體型改變可能由肌肉量增加、體脂率下降、水分潴留或測量誤差等原因引起,可通過調(diào)整運動方式、優(yōu)化飲食結(jié)構、監(jiān)測體脂變化等方式改善。

1、肌肉量增加

力量訓練會促進肌肉生長,肌肉密度高于脂肪,相同體積下重量更大。建議保持規(guī)律抗阻訓練,配合優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、雞胸肉。

2、體脂率下降

脂肪減少同時肌肉增加時,體重可能持平但圍度縮小??赏ㄟ^體脂秤監(jiān)測變化,有氧運動結(jié)合高強度間歇訓練效果更佳。

3、水分潴留

運動后肌肉炎癥反應會導致暫時性水分滯留,高鹽飲食或生理周期也會影響。減少鈉鹽攝入,補充含鉀食物如香蕉、菠菜。

4、測量誤差

不同時段稱重、衣著差異或體脂測量方式不同可能造成假象。建議固定晨起空腹測量,采用皮褶鉗結(jié)合圍度測量綜合評估。

建議保持運動多樣性,每周進行3次力量訓練和2次有氧運動,每日攝入30克膳食纖維,若持續(xù)3個月無改善需排查甲狀腺功能異?;蚨嗄衣殉簿C合征等病理因素。

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