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如何預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生

患者:女,53歲

病情描述:
如何預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)疏松癥可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、補充鈣與維生素D、避免不良生活習慣等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松癥的預防需從年輕時(shí)期開(kāi)始,長(cháng)期堅持健康生活方式有助于維持骨密度。

1、均衡飲食

每日攝入足量富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。避免高鹽飲食及過(guò)量咖啡因,減少鈣流失。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)如快走、跳舞,配合抗阻力訓練如深蹲、彈力帶練習。運動(dòng)刺激有助于促進(jìn)骨細胞活性,增加骨強度。

3、營(yíng)養補充

絕經(jīng)后女性和老年人可遵醫囑補充碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑,配合維生素D3促進(jìn)鈣吸收。避免盲目大劑量補鈣導致結石風(fēng)險。

4、習慣調整

戒煙限酒,減少糖皮質(zhì)激素類(lèi)藥物濫用。保持適度日曬(每日15-30分鐘)幫助皮膚合成維生素D,注意避免暴曬。

40歲以上人群建議定期進(jìn)行骨密度檢測,存在骨質(zhì)疏松家族史或長(cháng)期服用激素者需提前篩查。預防期間出現骨痛、身高變矮等癥狀應及時(shí)就醫。

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