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怎樣克服焦慮癥

病情描述:
怎樣克服焦慮癥
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

克服焦慮癥可通過心理治療、藥物治療、生活方式調整、社會支持等方式干預。焦慮癥可能與遺傳因素、應激事件、腦化學物質失衡、慢性疾病等因素有關。

1、心理治療

認知行為療法可幫助識別并改變負面思維模式,暴露療法適用于特定恐懼癥,正念訓練能緩解過度警覺狀態(tài)。建議每周進行1-2次專業(yè)心理干預。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林可調節(jié)神經遞質,苯二氮?類藥物如勞拉西泮用于急性發(fā)作,需嚴格遵醫(yī)囑調整劑量。

3、生活方式調整

保持規(guī)律作息與充足睡眠,每日進行有氧運動30分鐘,限制咖啡因和酒精攝入,練習腹式呼吸等放松技巧可降低生理喚醒水平。

4、社會支持

加入焦慮癥患者互助小組,與親友建立情感聯(lián)結,必要時尋求職場或學業(yè)適應性調整。社會支持系統(tǒng)能顯著緩解病恥感和孤獨感。

建立包含蔬菜水果、全谷物、深海魚的地中海飲食模式,配合規(guī)律運動可輔助改善癥狀。癥狀持續(xù)加重時應及時至精神心理科復診。

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