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失眠的人可以吃鵪鶉蛋嗎？

病情描述:
失眠的人可以吃鵪鶉蛋嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

失眠的人可以適量吃鵪鶉蛋，鵪鶉蛋富含色氨酸、維生素B族等營養(yǎng)素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。若出現(xiàn)失眠癥狀，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下結(jié)合飲食與藥物干預改善睡眠。

一、食物

1. 色氨酸補充

鵪鶉蛋含有色氨酸，是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，可能幫助改善睡眠質(zhì)量。

2. 維生素B族

鵪鶉蛋中的維生素B6和B12參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝，對維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有潛在作用。

3. 低脂高蛋白

鵪鶉蛋蛋白質(zhì)易消化，不會增加胃腸負擔，適合作為夜間輕食。

4. 礦物質(zhì)協(xié)同

所含的鋅、鎂等礦物質(zhì)可能輔助緩解神經(jīng)興奮性，但需配合均衡飲食。

二、藥物

1. 褪黑素

用于調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類藥物，可短期緩解焦慮相關失眠，需警惕依賴性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于入睡困難型失眠。

4. 曲唑酮

具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，適合伴隨情緒障礙的失眠患者。

失眠患者日常可嘗試溫水泡腳、冥想放松，避免睡前攝入咖啡因，若癥狀持續(xù)需盡早就診評估病因。

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