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高血壓慢跑運動(dòng)要怎么控制？

病情描述:
高血壓慢跑運動(dòng)要怎么控制？
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折劍青 副主任醫師 去掛號
西安交通大學(xué)第一附屬醫院 三甲 心血管內科

高血壓患者慢跑運動(dòng)可通過(guò)控制強度、監測血壓、調整時(shí)間和補充水分等方式進(jìn)行科學(xué)管理。慢跑對高血壓的改善作用主要與促進(jìn)血液循環(huán)、增強心肺功能、調節自主神經(jīng)和減輕體重等因素有關(guān)。

1、控制強度

采用靶心率計算法，將運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內，避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升，建議佩戴心率監測設備。

2、監測血壓

運動(dòng)前后各測量1次血壓，收縮壓超過(guò)160mmHg或舒張壓超過(guò)100mmHg時(shí)應暫停運動(dòng)，血壓波動(dòng)較大者需在醫生指導下調整降壓藥使用時(shí)間。

3、調整時(shí)間

避開(kāi)晨峰血壓時(shí)段（6:00-10:00），選擇下午或傍晚進(jìn)行，單次持續時(shí)間不超過(guò)40分鐘，采用間歇式訓練模式。

4、補充水分

運動(dòng)前2小時(shí)分次飲用300-500ml溫水，運動(dòng)中每20分鐘補充100-150ml，避免快速大量飲水增加心臟負荷。

建議選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地，穿著(zhù)專(zhuān)業(yè)跑鞋，出現頭暈、胸悶等不適立即停止運動(dòng)，定期進(jìn)行運動(dòng)心肺功能評估。

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