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如何居家進(jìn)行產(chǎn)后盆底康復運動(dòng)

患者：女，27歲

病情描述:
如何居家進(jìn)行產(chǎn)后盆底康復運動(dòng)
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

產(chǎn)后盆底康復運動(dòng)可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸訓練、橋式運動(dòng)、瑜伽球訓練等方式居家進(jìn)行。盆底肌松弛通常由妊娠壓迫、分娩損傷、激素變化、長(cháng)期腹壓增高等原因引起。

1、凱格爾運動(dòng)

收縮肛門(mén)和陰道肌肉5秒后放松，重復10次為一組，每天進(jìn)行3組。該運動(dòng)可增強尿道括約肌力量，改善壓力性尿失禁。

2、腹式呼吸訓練

平躺時(shí)用鼻深吸氣使腹部隆起，緩慢用口呼氣收縮腹部，每次10分鐘。這種呼吸方式能減少腹壓對盆底的沖擊。

3、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，保持5秒后緩慢放下，重復8-12次?？慑憻捙璧准∨c核心肌群協(xié)調性。

4、瑜伽球訓練

坐于瑜伽球上進(jìn)行骨盆前后傾、左右擺動(dòng)等動(dòng)作，每次15分鐘。不穩定平面能激活深層盆底肌肉。

建議每天選擇2-3種運動(dòng)交替進(jìn)行，避免過(guò)度勞累，如出現疼痛或不適需暫停并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師。配合攝入富含膠原蛋白的食物有助于組織修復。

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