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在哺乳期怎樣減肥

病情描述:
在哺乳期怎樣減肥
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

哺乳期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式實(shí)現,需避免過(guò)度節食影響母乳質(zhì)量。

1、飲食調整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、雞蛋、西藍花,減少精制碳水和高糖食物,每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。

2、適度運動(dòng)

選擇低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽,每周3-4次,每次30分鐘,避免劇烈運動(dòng)導致乳酸堆積影響乳汁口感。

3、作息管理

保證每天7小時(shí)以上睡眠,睡眠不足會(huì )升高皮質(zhì)醇水平,阻礙脂肪代謝,可與嬰兒同步休息。

4、哺乳輔助

按需哺乳每天消耗約500大卡熱量,避免刻意延長(cháng)哺乳時(shí)間或過(guò)度排空乳房造成身體透支。

哺乳期減肥應循序漸進(jìn),每月減重不超過(guò)2公斤,若出現乳汁量明顯減少或頭暈乏力需及時(shí)停止減重計劃并咨詢(xún)營(yíng)養科醫生。

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