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產(chǎn)后運動(dòng)能不能瘦身

病情描述:
產(chǎn)后運動(dòng)能不能瘦身
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

產(chǎn)后運動(dòng)可以幫助瘦身，主要通過(guò)有氧運動(dòng)、力量訓練、核心肌群鍛煉、盆底肌修復等方式實(shí)現。產(chǎn)后瘦身效果受個(gè)體差異、運動(dòng)強度、飲食配合、身體恢復情況等因素影響。

1、有氧運動(dòng)

低強度有氧運動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)脂肪消耗，建議從每天15分鐘開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)，避免劇烈運動(dòng)影響產(chǎn)后恢復。

2、力量訓練

適度進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗阻訓練可增加肌肉量，提升基礎代謝率，建議在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行以避免運動(dòng)損傷。

3、核心鍛煉

腹式呼吸、平板支撐等動(dòng)作可改善腹直肌分離狀況，需根據產(chǎn)后檢查結果選擇適宜強度的核心訓練方案。

4、盆底修復

凱格爾運動(dòng)配合專(zhuān)業(yè)康復治療能恢復盆底肌功能，為后續運動(dòng)打好基礎，避免漏尿等并發(fā)癥。

建議產(chǎn)后6周經(jīng)醫生評估后再開(kāi)始運動(dòng)計劃，哺乳期需保證充足營(yíng)養攝入，避免過(guò)度節食影響乳汁分泌。

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