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怎么做孕中期失眠

病情描述:
怎么做孕中期失眠
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咸國哲 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 肝膽外科

孕中期失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)和放松訓練等方式緩解。孕中期失眠通常由激素變化、心理壓力、身體不適和缺鈣等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床上用品，避免睡前使用電子設備。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行適度運動(dòng)如散步或孕婦瑜伽，有助于促進(jìn)睡眠，但避免睡前劇烈運動(dòng)。

4、放松訓練

嘗試深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松方法，有助于緩解焦慮和壓力，促進(jìn)睡眠。

孕中期失眠期間可適量飲用溫牛奶、食用香蕉、小米粥和核桃等有助于睡眠的食物，必要時(shí)可遵醫囑使用褪黑素、苯海拉明、右佐匹克隆等藥物，但須在醫生指導下使用。

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