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縮陰運動(dòng)效果好不好

病情描述:
陰道松弛,看網(wǎng)上有縮陰運動(dòng),想問(wèn)一下縮陰運動(dòng)的效果好不好?
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榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

縮陰運動(dòng)對改善盆底肌松弛有一定效果,主要通過(guò)凱格爾運動(dòng)、陰道啞鈴訓練、腹式呼吸法、瑜伽球輔助等非手術(shù)方式增強肌肉張力。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)重復收縮放松盆底肌群改善陰道松弛,適合產(chǎn)后或輕度壓力性尿失禁人群,需長(cháng)期堅持。

2、陰道啞鈴

利用錐形器械重力刺激肌肉收縮,需從輕量級開(kāi)始循序漸進(jìn),使用前應咨詢(xún)醫生評估適應癥。

3、腹式呼吸

深呼吸時(shí)配合盆底肌收縮可提升協(xié)調性,適合作為日常訓練補充,但需避免過(guò)度屏氣。

4、瑜伽球訓練

坐姿平衡練習能被動(dòng)激活核心肌群,需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行以防摔傷。

建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白飲食促進(jìn)肌肉修復,嚴重盆底功能障礙者需結合電刺激或手術(shù)治療。

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