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有了失眠該的調(diào)理方法

病情描述:
有了失眠該的調(diào)理方法
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間有助于建立生物鐘,避免午睡過長或夜間過度補(bǔ)覺,日間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可提升睡眠驅(qū)動(dòng)力。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜,選擇合適寢具,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備以減少藍(lán)光刺激。

3、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等技巧可緩解軀體緊張,正念冥想能減少睡前思維反芻,必要時(shí)可進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,褪黑素受體激動(dòng)劑適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,培養(yǎng)閱讀或聽輕音樂等放松習(xí)慣有助于改善睡眠質(zhì)量。

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