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在晚上睡不著(zhù)是什么原因引起的

患者:男,25歲

病情描述:
在晚上睡不著(zhù)是什么原因引起的
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不著(zhù)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入等日常因素引起,也可能與焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病相關(guān)。

1、心理壓力

工作或生活壓力導致大腦持續興奮,表現為入睡困難或易醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸緩解,避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

生物鐘失調打亂睡眠節律,常見(jiàn)于熬夜或倒班人群。需固定起床時(shí)間,白天避免補覺(jué)超過(guò)30分鐘。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音或寢具不適影響睡眠質(zhì)量??膳宕餮壅?、使用白噪音機,保持臥室溫度適宜。

4、疾病因素

可能與焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān),通常伴隨心悸、多汗等癥狀??勺襻t囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)及藍光暴露,適量飲用溫牛奶或小米粥有助于改善睡眠質(zhì)量,持續失眠超過(guò)1個(gè)月建議就醫評估。

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