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什么是運(yùn)動減肥的最佳時間

病情描述:
什么是運(yùn)動減肥的最佳時間
共1個回答
郭朝陽 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

運(yùn)動減肥的最佳時間主要有早晨空腹時、下午代謝高峰期、傍晚體溫峰值期、飯后1-2小時。

1、早晨空腹時

晨起空腹?fàn)顟B(tài)下糖原儲備較低,此時進(jìn)行有氧運(yùn)動可更快激活脂肪分解,但低血糖人群需謹(jǐn)慎。

2、下午代謝期

人體基礎(chǔ)代謝率在14-17點(diǎn)達(dá)到峰值,此時運(yùn)動能量消耗效率較高,適合進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

3、傍晚體溫峰

18-20點(diǎn)人體核心體溫最高,肌肉柔韌性和爆發(fā)力增強(qiáng),適合力量訓(xùn)練與減脂塑形相結(jié)合的運(yùn)動。

4、餐后窗口期

進(jìn)食后1-2小時血糖水平穩(wěn)定,既能避免消化不良,又可利用食物熱效應(yīng)提升運(yùn)動燃脂效率。

建議根據(jù)個人作息規(guī)律選擇固定時段,配合心率監(jiān)測確保運(yùn)動強(qiáng)度,同時保持每周3-5次頻率才能達(dá)到理想減重效果。

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