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半夜睡不著(zhù)怎么治療

患者：女，24歲

病情描述:
半夜睡不著(zhù)怎么治療
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

半夜睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調節、藥物治療等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)，建立生物鐘規律。減少午睡時(shí)長(cháng)，建議控制在30分鐘以?xún)取?/p>

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜，選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸緩解焦慮，寫(xiě)日記釋放壓力。避免睡前思考復雜問(wèn)題。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、焦慮癥等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當進(jìn)行溫和運動(dòng)，長(cháng)期失眠建議盡早就醫排查器質(zhì)性疾病。

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