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運(yùn)動過后肌肉酸痛如何解決

病情描述:
我運(yùn)動過后出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀,請問如何解決比較好
共1個回答
曹廣 主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 普外科

運(yùn)動肌肉酸痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷按摩:

熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán),配合按摩可加速乳酸代謝。建議運(yùn)動后48小時內(nèi)使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行。

2、補(bǔ)充水電解質(zhì):

運(yùn)動后及時補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)水,預(yù)防脫水導(dǎo)致的痙攣疼痛??娠嬘玫}水或運(yùn)動飲料,少量多次攝入。

3、適度拉伸:

針對酸痛肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每次保持15-30秒。注意避免劇烈牽拉,以輕微緊繃感為宜。

4、藥物緩解:

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。需警惕胃腸道刺激等不良反應(yīng)。

建議運(yùn)動前后做好熱身放松,逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度。若酸痛持續(xù)超過72小時或伴尿液變色,需及時就醫(yī)排除橫紋肌溶解。

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