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孕中期晚上睡不著(zhù)怎么治療

患者:女,28歲

病情描述:
現在到了孕中期,每天晚上一睡覺(jué)就感覺(jué)難受,睡不著(zhù),該怎么辦?
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕中期晚上睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)和放松訓練等方式治療。孕中期失眠通常由激素變化、心理壓力、身體不適和缺鈣等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,使用舒適的枕頭和床墊,有助于提高睡眠質(zhì)量。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行散步、孕婦操等輕度運動(dòng)有助于消耗體力,但避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)。

4、放松訓練

睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動(dòng),可緩解焦慮情緒幫助入睡。

孕中期失眠可嘗試左側臥位,適當補充含鈣食物如牛奶、豆制品,若癥狀持續建議咨詢(xún)產(chǎn)科醫師。

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