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減肥食譜一周瘦21斤

病情描述:
最近我看了一個(gè)減肥食譜說一周瘦21斤,但是我擔(dān)心會(huì)反彈減肥食譜一周瘦21斤是真的嗎?
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

一周瘦21斤屬于極速減重,可能引發(fā)脫水、電解質(zhì)紊亂、營養(yǎng)不良等健康風(fēng)險(xiǎn),科學(xué)減重建議每周減0.5-1公斤。

1. 脫水風(fēng)險(xiǎn)

快速減重多由水分流失導(dǎo)致,可能伴隨頭暈、乏力,需及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液。

2. 代謝損傷

極端節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,恢復(fù)飲食后易反彈,建議保持每日1200-1500大卡攝入。

3. 營養(yǎng)缺乏

單一飲食易缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸,可適量增加雞蛋、魚肉等食物。

4. 器官負(fù)擔(dān)

肝臟和腎臟需代謝大量脂肪分解產(chǎn)物,可能誘發(fā)痛風(fēng)或酮癥酸中毒。

建議采用均衡飲食配合運(yùn)動(dòng),每日減少300-500大卡攝入,優(yōu)先選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等食物,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物輔助。

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