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快速治失眠的方法

病情描述:
快速治失眠的方法
共1個回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

快速治失眠的方法主要有調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、短期藥物干預(yù)、認(rèn)知行為療法。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,溫度適宜,選擇舒適寢具,避免使用電子設(shè)備。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí),幫助降低身心興奮度。

3、短期藥物干預(yù)

遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動劑等速效催眠藥物,嚴(yán)格限制用藥周期。

4、認(rèn)知行為療法

通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律,需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)實施。

建議避免午后飲用含咖啡因飲品,晚餐不宜過飽,建立固定作息時間表,若失眠持續(xù)超過兩周需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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