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日常生活中如何養肝護肝？

患者：男，35歲

病情描述:
日常生活中如何養肝護肝？
共1個(gè)回答
馬烈 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院 三甲 肝病科

養肝護肝可通過(guò)飲食調節、規律作息、適度運動(dòng)、控制飲酒等方式實(shí)現。肝臟健康與日常生活習慣密切相關(guān)，需綜合干預。

1、飲食調節

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉豆制品，增加西藍花等深色蔬菜，減少高脂高糖食物。避免霉變或含防腐劑的食品。

2、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的重要時(shí)段，建議在此時(shí)間段保持深度睡眠。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走游泳，每次30分鐘以上。運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肝臟代謝廢物。

4、控制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。長(cháng)期過(guò)量飲酒可能導致脂肪肝、肝硬化等疾病。

定期體檢可監測肝功能指標，出現乏力、食欲減退等癥狀時(shí)建議及時(shí)就醫檢查。保持心情愉悅也有助于肝臟健康。

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