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高中孩子睡眠不好怎么治療

患者：女，1歲

病情描述:
高中孩子睡眠不好怎么治療
共1個(gè)回答
周冬 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 小兒內科

高中生睡眠障礙可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式干預。睡眠問(wèn)題通常由學(xué)業(yè)壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁情緒、褪黑素分泌異常等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間，周末作息波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。建議家長(cháng)監督孩子晚間禁用電子設備。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。家長(cháng)需協(xié)助更換過(guò)軟或過(guò)硬的床墊。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠焦慮，正念訓練有助于緩解壓力。家長(cháng)應關(guān)注孩子情緒變化，必要時(shí)陪同就診心理科。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等非苯二氮卓類(lèi)藥物，或小劑量褪黑素受體激動(dòng)劑。禁止自行服用安眠藥物。

睡前1小時(shí)可飲用溫牛奶或小米粥，日間適量進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運動(dòng)，持續2周無(wú)改善需到睡眠專(zhuān)科就診。

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