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月子里能做什么運動(dòng)

患者:女,32歲

病情描述:
月子里天天在床上躺著(zhù),感覺(jué)整個(gè)人都廢了,想適當的進(jìn)行些運動(dòng)活動(dòng)筋骨,月子里能做什么運動(dòng)呢?
共1個(gè)回答
常美英 副主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 產(chǎn)科

月子期間可進(jìn)行輕度運動(dòng)促進(jìn)恢復,主要包括腹式呼吸、凱格爾運動(dòng)、上肢伸展、床邊慢走等低強度活動(dòng)。

1、腹式呼吸

平躺時(shí)用鼻腔緩慢吸氣使腹部隆起,再縮唇呼氣收縮腹肌,每日重復數次有助于子宮復位。

2、凱格爾運動(dòng)

收縮會(huì )陰肌肉如憋尿動(dòng)作,保持數秒后放松,分次練習能改善盆底肌功能。

3、上肢伸展

坐位時(shí)雙臂平舉或緩慢畫(huà)圈,配合深呼吸可緩解肩頸僵硬,每次持續數分鐘。

4、床邊慢走

順產(chǎn)后3天、剖宮產(chǎn)1周后可在家人攙扶下短時(shí)間站立移步,逐步增加活動(dòng)距離。

運動(dòng)需避免久站久蹲,出現惡露增多或傷口疼痛應立即停止,哺乳后半小時(shí)內不宜運動(dòng)。

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